CROSS FUNCIONAL
Título: CROSS FUNCIONAL
Dirigido a:
El curso está dirigido a Profesores, Licenciados y Estudiantes de Educación Física y de carreras afines. Instructores y estudiantes de todas las especialidades del deporte y fitness. Practicantes Idóneos de la actividad con estudios secundarios completos.
Avalado por la Secretaría de Deportes de la Provincia de Santa Fe.
Duración: 9 encuentros. ¡Comienza en abril y podes sumarte en cualquier modúlo!
Modalidad: Presencial. 1 Clase Mensual. Teórico-Práctico con Evaluación Final
Día y horario: Sábados de 9:00 a 14:00
Cronograma de clases:
Fechas ABR MAY JUN JUL AGO SEP OCT NOV DIC
Objetivo:
¿Por qué hacer el curso de Cross Funcional en Kalos Academia?
Este curso tiene como objetivo cubrir las falencias y necesidades de entrenadores; instructores y demás personas que se han acercado a esta actividad que está en pleno auge, tanto en el área teórica como práctica de la misma, por eso este es un compendio en el que podrás entender desde el punto de vista Conceptual; Energético; Biomecánica; que es lo que estás entrenando en dicha clases y sus diversos métodos. Como aprender desde el punto de vista técnico y metodológico (así como los principales errores) la ejecución de los ejercicios que provienen de la gimnasia deportiva; como los ejercicios dinámicos (levantamientos olímpicos) y sus derivados, dictado por los mejores profesionales de la ciudad para poder ser aplicado directamente en el campo laboral, con las instalaciones acordes en el Box para poder desarrollar tú capacitación.
Relatores Titulares e Invitados:
Jorge Burtovoy
Prof. Ed Fisica
Mariano Ocampo
Head Coach Crossfit LCSF, La Calle Santa Fe.
Giuliana Franz
Prof. Ed Fisica
Jesica Heer
Cross Trainer Kalos
Fernando Silvestroni
Prof. E.F. Cross Trainer
MODULO I: ABRIL
INTRODUCCIÓN
Historia y conceptos básicos del Cross Funcional.
Qué es un WOD (Workout of the Day).
Fisiología de la clase de Cross y Funcional, sus diferentes métodos de Entrenamiento.
Armado de la entrada en calor.
Core.
Sistemas energéticos que actúan y lactato de cada técnica.
Prof Giuliana Franz y Jesi Heer
MODULO II: MAYO
LEVANTAMIENTO OLIMPICO
Técnica de los ejercicios de levantamientos Olímpicos (Arranque y Envión).
Análisis del movimiento; metodología de la enseñanza a través de sus derivados y su paralelismo con la terminología de Cross Funcional.
Principales errores y correcciones técnicas.
Como conviene combinar estos ejercicios en tu clase.
Prof. Jorge Burtovoy
MODULO III: JUNIO
PESAS RUSAS Y DERIVADOS
Ejercicios dinámicos y balísticos derivados con pesas Rusas.
Balanceos; Cargadas, Empujes.
Levantamiento Turco, Sentadillas.
Armado de una sesión completa de Kettlebell con los ejercicios más importantes que se puedan desarrollar con el elemento.
Prof Mariano Ocampo
MODULO IV: JULIO
EJERCICIOS GIMNASTICOS
Gimnasia deportiva.
Teoría de Ejercicios y derivados de la Gimnasia deportiva de piso.
Metodología de Vertical y Rol, Handstand, Flexiones de Brazo y Burpees.
Análisis de los movimientos gimnásticos más utilizados; Factores. Errores más comunes y correcciones técnicas.
La importancia del CORE ; Abdominales; Lumbares (planchas y puentes)
Ejercicios y Elementos más utilizados de Gimnasia en Cross- Funcional. (Dominadas y derivados; Butterfly; Muscle -up. Anillas; escuadras; Fondos, etc).
Prof. Fernando Silvestroni
MODULO V: AGOSTO
CALISTENIA
Qué es calistenia?
Principios del entrenamiento.
Ejercicios dinámicos y estáticos.
Ejercicios de la calistenia.
Zona media (clave).
Entrenamiento de la fuerza de la calistenia.
Programación y progresión de los ejercicios.
Prof. Franco Velazquez
MODULO VI: SEPTIEMBRE
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y HIIT
Resistencia Aeróbica.
Conceptos; Como sacar provecho de la misma para mejorar la capacidad Cardio-respiratoria.
Diferencias entre Cross y Funcional; Últimas tendencias de la misma aplicadas al fitness.
Qué es hiit?
De donde proviene la fatiga.
Prof. Giuli Franz
MODULO VII: OCTUBRE
PLANIFICACION
Periodización y Planificación para Crossfit/Funcional.
Entrada en Calor y Principales aspectos a tener en cuenta en el armado de la clase.
Fuerza.
Como combino las capacidades especificas.
Combinación de elementos y métodos.
Elongación – Flexibilidad.
Práctica de la Enseñanza, armado y conducción de una clase.
Prof. Jesica Heer
MODULO VIII: NOVIEMBRE
NUTRICION
Nutrición deportiva.
Balance energético, estrategias nutricionales para ganancia o pérdida de peso,
suplementación con buena evidencia científica.
Antropometría y control para la estética corporal.
Cierre del curso con evaluación.
Prof. Nico Silva
MOVIMIENTO
Introducción; Orígenes.
Cultura de movimiento. Trasfondo y referencias.
Práctica del movimiento. Foco-Visión-Periferia.
Movimientos primales.
Desarrollo concepto fuerza orgánica.
Closed System flow.
Transferencia.
Prof Facu Ocampo
MODULO IX: DICIEMBRE
PRACTICO FINAL c/ mesa de suplementos mientras entrenan
Cierre del curso con evaluación.
Puesta en práctica de un módulo elegido en parejas xa desarrollar metodología 15’ c/u
Prof Jesi Heer
